情商怎么练出来的（情商可以练出来）

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你是否经常因情绪失控而得罪人？明明想好好沟通，却总被贴上“低情商”的标签？

《高情商是练出来的》一书揭示：情商并非天生，而是后天练就的技能！ 书中结合哈佛、斯坦福等名校推崇的“辩证行为疗法”，总结出普通人也能快速掌握的技巧。只需学会这4招，你也能成为情绪管理高手，轻松拿捏人际关系！

一、情绪失控的元凶：衍生情绪

为什么我们总被情绪牵着鼻子走？关键在于分不清“原生情绪”和“衍生情绪”。

案例：小李因上司分配任务不公，本想辞职泄愤，但冷静后选择沟通，保住了工作。

结论：高情商人能识别衍生情绪，避免被它支配！

二、4个技巧，轻松掌控情绪！

1. 自我关注法：想象负面情绪“飘走”

当陷入懊悔或愤怒时，立刻想象负面情绪像“云朵飘散”或“落叶随水流走”。

案例：上班迟到后，别纠结失误，专注当下任务，避免二次犯错。

2. 应对思想：用“积极金句”打败自我否定

将“我真是个失败者”换成“错误难免，下次会更好”，并写在手机备忘录里随时提醒自己。

3. 平衡思考：用“朋友视角”做决策

情绪上头时，问自己：“如果是朋友遇到这事，我会怎么劝他？”优先考虑长期目标，而非一时冲动。

4. 危机预案：提前制定“情绪急救包”

列出能让你快速冷静的活动（如听音乐、散步），并写下触发情绪危机的场景，提前规划应对方式。

三、人际交往黄金法则：从“你”到“我”

高情商人际关系的核心是自主沟通情商怎么练出来的，既尊重他人，也坚守自我：

换主语：把“你让我生气”换成“我感到生气”，避免指责对方。感受前置：说“我很难过听到这句话”，而非“你这话让我难过”。软硬适中：协商时既不过度妥协，也不咄咄逼人。主动倾听：不打断、不评判，用“你的意思是……？”确认对方需求。

案例：IT男通过结交“社交达人”同事，成功脱单！

拓展人脉秘诀：修复旧友谊情商怎么练出来的，或借力“人脉枢纽型”朋友扩大圈子。

四、高情商的终极奥义：练习决定上限！

书中强调：情商不是天赋，而是可训练的技能！ 每天花10分钟实践上述技巧，坚持1个月，你会发现：