冬天怎么减肥（减肥冬天食谱）

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冬天怎么减肥不增肥?俗话说“冬季不减肥，来年徒伤悲”。其实，哪月不减肥，下月都徒伤悲不是吗？那么，冬天怎么减肥不增肥?在春天展现完美的自己呢？不妨试试这几大甩肉秘籍。

人体为什么在冬天更容易发胖

首先我们要明确，要想减掉1磅的脂肪（0.45公斤），人体需要消耗3500卡路里热量。如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪，那么平均每天需要消耗 500卡路里热量。采用运动加控制饮食的方法，人体连续运动1小时，从中等强度运动到高强度运动，消耗的热量从300到500卡路里。没有训练基础者，很难完成高强度1小时训练。以采用中等强度训练为例，每天连续训练1小时，消耗约300卡路里，剩余的200卡路里热量从饮食中减少。坚持1周，能减掉1磅的脂肪。可见，在食物充足的情况下，减肥并不容易。

冬天，虽然人们具有高代谢率，使热量支出大于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲。从入秋天气变凉开始，人们开始更容易饥饿冬天怎么减肥，进食量更大，更喜欢热乎乎的食物，对甜食和淀粉类食物更加热爱。北方人一到秋天有“贴秋膘”的习惯，就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷，其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失。

这种文化习俗源自人体的生理反应，即使没有“贴秋膘”的习俗，人体会自发动用他的“贴秋膘”机制。不只是人类，其他需要过冬的哺乳动物都会因气温下降而有意吃大量的食物。所以狩猎动物一般在秋天，因为那时的哺乳动物最胖最肥。气温对食欲的刺激作用大于寒冷带来的高代谢率，所以如果不加人为干预，在食物充足的情况下，经历一个冬天的人通常会发胖。

冬天怎么减肥不增肥？

改变饮食口味

改变饮食的口味意思是，可以吃但是吃东西的时候把这些替换掉。好比说喝新鲜果汁不要喝手摇饮料冬天怎么减肥，吃水煮的不要吃油炸的。虽然这看似只是一些小事，但是却会让你的体重发生变化。

饭前饮水

饭前喝一杯温水，水会让你有饱的感觉，这样就可以避免暴饮暴食了。

晚餐要吃得巧

尤其是晚餐请你要锱铢必计，晚餐仅需要摄取日常热量的25%，足够维持睡前的2-3小时即可，吃太饱会导致消化和睡眠问题，并且让你白天的努力功亏一篑。

清淡代替油腻

不是要你不准吃，别担心，只是让你做些小小的改变，例如用醋油酱代替沙拉酱；吃水果或新鲜果汁代替手摇饮料；以水煮代替油炸，这些小小的饮食习惯改变能让你的体重有大大的改变喔！

充足的睡眠

冬天随着日出时间晚，被窝又暖和地不想让人出来，经常不知不觉就睡了10个小时。对于成年人来说，最后的几个小时往往已经是清醒状态，躺在床上而已，不是真的在睡。这样的冬眠状态也就是常说的养膘，加上吃得多，不胖才怪。