职场健康课(职场健康课20210314)
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在春节的欢歌笑语中度过之后,返工第一周,大家又纷纷坐回了工位上。尤其是那些整日与电脑为伍的办公室白领们,长时间保持坐姿、不规律的饮食和缺乏运动,几乎成了生活的常态。
医鸽
但你知道吗?其实职场健康课,只要掌握一些简单的小妙招,就能在办公室里轻松维持身心健康。下面,就让我们一起探索这些让工作与健康并存的职场健康小妙招吧!
定时起身活动
长时间保持坐姿,不仅会使肌肉变得僵硬,还会影响身体的血液循环。每隔1小时,就从办公桌前站起来,伸伸懒腰、走动几步。这不仅有助于放松身心,还能提高工作效率。在办公室里种植一些绿植,还能让你在走动时感受到大自然的气息,让心情更加舒畅。
合理饮食
很多打工人会在办公室准备很多小零食,但是这些零食普遍高油、高糖、高盐,虽然美味,但过多摄入会增加身体的负担。选择清淡、营养均衡的食物,如新鲜蔬果、粗粮、低脂奶制品等。此外,不妨在办公桌上放一个小型水果盘,每天携带新鲜水果职场健康课,随时补充维生素和纤维,让你保持充沛的精力。
保持充足的水分
水是生命之源,也是维持身体健康的重要元素。随时携带一瓶水或者保温杯,以便随时补充水分。正常人每天水的摄取总量应该在1500毫升左右,在感冒、发热时,多喝水也能加速新陈代谢,有利于“毒素”排除。所以“多喝水”不是一句空话,真的可以保护健康。
眼部休息
长时间盯着电脑屏幕,容易导致眼睛疲劳、干涩。每隔一小时,试着闭上眼睛,做做眼保健操或远眺窗外,改变眼睛对焦,都可以让眼睛得到充分的休息。此外,如眼睛有明显干涩、不适症状,可以到医院进行检查后,使用合适的滴眼液进行缓解。
良好的坐姿
正确的坐姿不仅能预防颈椎病、腰椎病,还能塑造优雅的形象。选择一款符合人体工程学的办公椅,让自己的身体得到全面的支撑。另外,使用坐垫、靠垫等辅助工具,也能缓解长时间坐姿带来的不适感。抬高电脑显示屏,选择适合的键盘高度,也能起到改善坐姿的效果。
医鸽提示:在繁忙的工作中保持身心健康并非难事。只要掌握这些简单易行的小妙招,在日复一日的工作中坚守住健康的底线!祝愿新的一年每一位打工人都能在工作中找到属于自己的健康与快乐!
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作者简介
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胡凡,硕士在读,普陀区中心医院康复科主管治疗师。医院团委副书记、健康科普与文化传播研究所所长助理。普陀区青年讲师团成员、医院“科普百人计划”第一期成员。负责院级课题1项,参与市局级项目多项,发表SCI1篇。曾获国家、市、区级多项科普奖项,参编科普书籍2本,擅长神经系统、运动系统疾病的康复。
资料:普陀区中心医院
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